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【心理健康】如何缓解焦虑
心理导读: 作者:微粒君链接:https://www.zhihu.com/question/22238015/answer/38068830来源:知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。 提示:如果你觉得自己的焦虑程度比较严重,请向职业医师寻求治疗。对抗焦虑情绪,消除焦虑症状的办法不在少数。如果你正在寻找消除日常轻度焦虑的方法,以下15条建议可以帮到你。 镇静自己---你的行动计划 1. 保证充足的睡眠。睡眠不足不仅...—www.52psy.cn
提示:如果你觉得自己的焦虑程度比较严重,请向职业医师寻求治疗。对抗焦虑情绪,消除焦虑症状的办法不在少数。如果你正在寻找消除日常轻度焦虑的方法,以下15条建议可以帮到你。
镇静自己---你的行动计划
1. 保证充足的睡眠。睡眠不足不仅会给你带来各种健康问题,而且会让你倍感焦虑与压力,而焦虑的人通常又无法安静入眠,这就形成了一个恶性循环。每天保证七到九小时的睡眠,看看睡一个香甜的美觉会不会缓解你的焦虑症状。
2. 微笑
当繁重的工作让我们疲惫不堪时,记得给自己一个微笑。研究显示笑声可以减少压力和焦虑症状。那么,每天你可以考虑找几个搞笑视频来安抚自己紧张的神经。
3.为你的大脑减负
简洁的环境等于给大脑减负。一个杂乱无章的工作环境会让人难以放松。因此,花大约15分钟去整理你的办公桌吧。形成干净有条理的习惯会帮助我们提高逻辑理性思维能力,那样,焦虑根本无处立足的啊!
4.表达感谢,践行感恩
研究发现表达感恩可以缓解焦虑。尤其是我们得到充足休息的时候,开启一个感恩的历程吧。让自己拥抱感恩的心态,走出诚惶诚恐的精神困境。
5. 合理饮食。
焦虑会使我们的身体陷于非正常的状态。我们会没食欲,只想吃特定的几种食物。但是要满足健康身体的需求,我们需要补充维生素B,omega-3s,和一些健康的全谷碳水化合物。研究表明良好的体魄离不开维生素B,omega-3s,这两种营养可以减少抑郁焦虑症状。全谷碳水化合物可以调节血清素水平。“感觉良好”神经传递素可以让我们镇定,尽管我们的食欲有时候告诉我们相反的事实,但研究显示吃含糖和加工食品可以增加焦虑程度。
6.学会控制调节自己的气息。
调节自己的气息可以有效预防恐慌症,你的呼吸决定了你一整天的焦虑程度。短而浅的呼吸预示着压力和焦虑。相反,有意识的呼吸提醒大脑我们是时候该放松了。