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控制不了自己的坏情绪怎么办?
心理导读: 关于情绪,我们需要知道的三个特点 1. 情绪是人对所发生事件的一种突发反应,它会自动产生而且启动的速度很快,往往在我们还没有意识的时候就已经发生了。 它的好处是,可以让我们对周围的环境保持快速的反应。 但是这个特点也给我们带来很多困扰,比如当我们有情绪的时候,最开始的瞬间理智处于空白期,这也就导致了强烈的情绪如脱缰的野马般不容易受控制。 2. 情绪不同于理性。 理性考虑的是外在事物的客观逻辑,而情绪指...—www.52psy.cn
关于情绪,我们需要知道的三个特点
1. 情绪是人对所发生事件的一种突发反应,它会自动产生而且启动的速度很快,往往在我们还没有意识的时候就已经发生了。
它的好处是,可以让我们对周围的环境保持快速的反应。
但是这个特点也给我们带来很多困扰,比如当我们有情绪的时候,最开始的瞬间理智处于空白期,这也就导致了强烈的情绪如脱缰的野马般不容易受控制。
2. 情绪不同于理性。
理性考虑的是外在事物的客观逻辑,而情绪指向的是自我,我高不高兴,我愿不愿意,我有没有价值,也就是说情绪关注的是我们自身的需要是否得到了满足,自身的价值感是否得到了认可。
比如有人批评了我们,也许他说的很对很有道理,但是我们依然很不高兴。因为理性虽然知道自己被批评是有原因的,但是情绪上认为自己的价值感被削弱了,因而感觉会很不舒服。如果说理性关注的是对与错的话,那情绪关注的就是利与弊,对我们自身有利还是有弊。
3. 情绪本身也是一种能量。
洛伊• 马提纳博士在《学会情绪平衡的方法》中说到:连接身体与心灵的自然愈合能力,最强而有力的途经就是情绪。有些消极情绪可以使人完全失去行动能力或者产生破环性的行为,而积极的情绪可以使我们的行动敏捷而充满活力和建设性。
如果因为想避免消极情绪,而试图去消灭所有的情绪,只靠思维和理智来生活,那么,我们就会像失去了双脚的人一般寸步难行。丰富的情绪不是一件坏事,它说明这个人很有趣,活得很真实。
情绪本身不是我们原本想象的那样,可以像关水龙头一样想关就能关的,控制情绪对谁都不是一件容易的事。进一步说,即使我们做到了喜怒不动于色,也并不是一件好事,因为它是以压抑我们自身活力和能量为代价的,很容易陷入抑郁的危险境地。
有哪些原因会导致我们,容易情绪失控呢?
1. 人格特质的因素
心理学家在研究人格这个问题的时候,经常会参考几个特质维度,比如内外向,比如神经质。这个神经质并不是我们生活中理解的神经病或精神病,而是指一个人情绪的稳定和不稳定程度。
当我们用神经质这个维度来观察不同的人的时候,就会发现,有的人在情绪上天生就偏稳定,而有的人就很敏感和不稳定,容易产生情绪波动。所以,当我们觉得自己总是爱发脾气的时候,首先要了解一下自己的性格特点,如果本身就是情绪不稳定的性格,还要求自己做到一点脾气都没有,就不切实际了。
2. 特定经历给我们造成的心结甚至心理创伤
有时候,在多数人看起来很普通或者很小的一件事,我们往往会莫名奇妙的大动肝火。如果我们经常在同一类事情上出现情绪失控的情况,就需要思考一下,在自己的成长经历中,在与父母,与朋友相处的时候,有没有发生过什么印象深刻的事件和不好的体验?
一般来说,过度的情绪反应都和特定的经历有关,由于当时没有及时化解这种情绪,积累下来后很容易形成心结,以至于在以后的生活中遇到类似的事情时,我们的心结被触发,导致情绪的失控。
心理学上有个词叫心理按钮,如果我们会因为对方无意间的一句话,一个表情或者一个行为就暴跳如雷、怒不可遏,这很可能是因为ta摁到我们的心理按钮,勾起了我们童年或者成长过程中的痛苦经历与情绪。
这时我们要及时提醒自己,我们的负面情绪和痛苦与眼前的这个人无关,ta只不过是无意间按了这个按钮而已。
3.我们害怕失去控制
完全控制情绪,或完全消除情绪,这样的期待常常出现。很多人问我:“我如何能够让自己不再难受了呢?”或是“我怎么做可以不再生气?”
这些问题背后反映了人们心中有这样的假设:我可以通过某个行为,让自己不再有消极的情绪体验,只是我现在没有找到这种办法。心理咨询师那里是有办法的。
几年前,面对咨询者的这种期待,我常常感到焦虑和不安,尽管我会用一些巧妙的招数,把问题重新引导回他们自己身上,可是依然有部分人,会揪住这个问题不放——“心理咨询师一定有办法,让人不再感受到糟糕的情绪,快教我!”
这时候,我会哑口无言,不知道如何回应。因为真相是——作为一名心理咨询师,我也没办法教会别人,可以不再感受到糟糕的情绪。
可是,为什么在这样的时刻,我无法向咨询者承认这一点呢?
后来我发现,这是因为我担心“失去控制”——如果我向咨询者承认:“我没有办法”,他们会对我失望吗?咨询会走向不可控制的境地吗?
这些担忧促使了我无法这么去做。
这种担忧,像极了咨询者,他们面对糟糕的情绪时的状态——“如果我承认面对糟糕的情绪毫无办法,我会完蛋吧?!”
正是“担忧失控”让我们的糟糕情绪更快地发展。
当我明白了这个道理后,我开始在面对咨询者带着“心理咨询师一定有办法”的期待时,直接告诉他们“我没有办法。”
这反而帮助到不少人,这听起来可能有些不可思议,但确实如此。
当人们不再试图去寻找办法消除和控制情绪时,他们对情绪的接受能力变强了。因为没办法消除情绪,所以不得不静下心来面对它。人们第一次开始真正去体会和接触那个糟糕的情绪,从而对它多了一份理解。
一位有抑郁倾向的咨询者告诉我,她从来不敢告诉父母自己心情糟糕,因为每次父母都会用“你真不让人省心”这句话作为回应的开头语。这背后的潜台词是:你是一个包袱,我希望甩掉你。所以这位咨询者总感觉自己被这个世界抛弃了。
我们可以从日常用语中,观察我们和周围环境的关系。当我们向朋友倾诉自己的苦恼时,对方回应:“加油,你可以战胜这一切”时,我们会感觉到,这件令人苦恼的事情是一个“敌人”,我们要以“战斗”的姿态去应对它。若对方回应:“坚持一下,过去就好了”,我们会感受到,这件事情是一段艰苦难熬的时光,就像面对枯燥乏味的家庭作业一样。
而面对情绪,如果我们说“帮我想想办法,我怎样控制它”时,我们潜意识里已经把情绪当作了一个“调皮的孩子”或“不听使唤的员工”,我们觉得它是属于我的一部分,我们需要对它进行完全的掌控。
父母控制不了孩子,领导掌控不了员工,同样我们无法完全掌控情绪。
允许负面情绪的存在
任何情绪包括喜怒哀乐,都是我们的一部分,也是我们感知和体验生活的重要途径,唯有坦然面对,才能正常、合理的处理这些情绪。
学会自我疏导、缓解自己的负面情绪
遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,可以向知心朋友或亲人诉说出来,甚至大哭一场,这种发泄可以释放内心的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。除此之外,还可以学习一些自我疗愈的方法。
把负面情绪当成一个了解自我的窗口
就像我们刚才提到的,情绪指向的是自我,反应的是我们内心真实的需求和需要。情绪的失控和爆发,说明我们有某些心理需求被过度的压抑或者忽略了。如果我们能够通过情绪这个窗口,深入的探索自己的内心,不断的和自己心里的阴影和解,那么,负面情绪就是促进我们成长和成熟的能量。